|
Ȩ > ±³À°»ç¶û Ä¿¹Â´ÏƼ > ÀÚÀ¯°Ô½ÃÆÇ
|
|
|
|
2024³â 5¿ù »êÇà ¾È³» (ö¸¶»ê,ÅÂÈ°,À̹ٱ¸±æ,À屺ºÀ,õ¼º»ê,¸ô¿î´ë,ÁöÁÜ»ê,¿ï»ê´ë°ø¿ø,½ÂÇлê,À̱â´ë,´ë¿î»ê,±ÝÁ¤»ê,¸Á¹ÌºÀ,¾ö±¤»ê)
|
|
|
|
|
À̳ðÀÇ ¹î»ì, ¹Ýµå½Ã »©°í ¸» Å×´Ù! |
|
¹Ú¼Çö (Homepage) |
2024-01-09(È) 07:26:34, 18999 |
|
|
´©±¸³ª ÇÑ ¹øÂëÀº ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇÑ °í¹ÎÀ» ÇØ º¸¾ÒÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¹°·Ð üÁßÀ» ´Ã¸®°í ½Í¾îÇÏ´Â »ç¶÷µµ ÀÖÁö¸¸, °Ç°»ó ¶Ç´Â ¹Ì¿ë»óÀÇ ÀÌÀ¯·Î üÁßÀ» ÁÙÀÌ°í ½Í¾î ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐÀÌ´Ù.
°ú°Å¿Í ´Ù¸£°Ô ½Ä»ýÈ°ÀÌ º¯ÈµÇ¸é¼ ºñ¸¸ Àα¸°¡ ´Ã°í ÀÖ°í(¾Æ·¡ ±×¸² Âü°í), ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇÑ °ü½É ¿ª½Ã ±ÞÁõÇÏ¸é¼ ¿Â¶óÀÎÀÌµç ¿ÀÇÁ¶óÀÎÀÌµç ¡°»ì »©´Â ¹ý¡±°ú °ü·ÃµÈ Á¤º¸µéÀÌ ³¹«ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ À̵é Á¤º¸ Áß¿¡´Â ±Ù°Å ¾ø´Â Á¤º¸µµ ¸¹À¸¸ç, ±× ¹æ¹ýµéÀ» ¸ðµç »ç¶÷¿¡°Ô ÀϹÝȽÃÄÑ Àû¿ëÇϱ⿡´Â ´Ù¼Ò ¹«¸®°¡ ÀÖ´Â °æ¿ìµµ ¸¹´Ù.
¢Â <ºñ¸¸ À¯º´·ü>
¢Â <ºñ¸¸ À¯º´·ü(2013) : Ç㸮µÑ·¹±âÁØ>
ƯÈ÷ ¿©¼ºÀº ³²¼º°ú ´Ù¸£°Ô Áß³âÀÌ µÇ¸é Æó°æÀ¸·Î ÀÎÇØ È£¸£¸ó º¯È°¡ »ý±â¸é¼ º¹ºÎ ºñ¸¸ÀÌ ¹ß»ýÇÒ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁö°í, ÀÌ·Î ÀÎÇØ ¸¸¼ºÁúȯ¿¡ °É¸± È®·üÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ºñ¸¸À̶õ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀ¸·Î Áö¹æÁ¶Á÷ÀÌ °úÀ× ÃàÀûµÈ »óÅ·Î, ¸¹ÀÌ ¸Ô°í ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê¾ÒÀ» ¶§ ¼·ÃëÇÑ ¿·® Áß ¼ÒºñµÇÁö ¾Ê°í ³²Àº ºÎºÐÀÌ Áö¹æÀ¸·Î ÀüȯµÇ¾î üÁö¹æÀÌ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ ÀÌ·¯ÇÑ »óȲ¿¡¼ ¹«ºÐº°ÇÏ°Ô ´ÙÀ̾îÆ® ¿ä¹ýÀ» µû¶ú´Ù°¡ ÀÚÄ© °Ç°¸¸ ÀÒ°í ¾Æ¹«·± È¿°úµµ ¾øÀÌ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Æ÷±âÇÏ°Ô µÇ°Å³ª, ¿ä¿ä Çö»ó(yo-yo effect)À¸·Î ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏÁö ¾Ê´Â °Í¸¸ ¸øÇÏ´Â »óȲ¿¡ À̸¦ Áöµµ ¸ð¸¥´Ù.
¶Ç ÇÑ Æí¿¡´Â °Ç° ¶§¹®ÀÌ ¾Æ´Ñ ¹Ì¿ë»óÀÇ ÀÌÀ¯·Î ¸î ¹øÀÌ°í üÁß Á¶ÀýÀ» ±»°Ô ´ÙÁüÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ ÀÖ´Ù. À̵éÀÌ °á½ÉÀ» ÇÒ ¶§¸¶´Ù »õ·Î¿î ´ÙÀ̾îÆ® ºñ¹ýÀÌ ³ªÅ¸³ª À̵éÀ» À¯È¤ÇÏÁö¸¸, ¾î´À ¼ø°£ ±× ´ÙÀ̾îÆ® ¹æ¹ýµéÀº Á¶¿ëÈ÷ ÀÚÃ븦 °¨Ãá´Ù. ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃµµÇÏ´ø À̵鵵 °á±¹ ¹Ù»Û ÀÏ»ó¿¡ ÈÛ¾µ·Á °á±¹ ¡®³»³â¿¡´Â ²À¡¦¡¯À̶ó´Â ´ÙÁü°ú ÇÔ²² ´ÙÀ̾îÆ® ½ÇÆи¦ ¸Àº¸°Ô µÈ´Ù.
»ç½Ç ÇѸ¶µð·Î ¡®ÀÌ·¸°Ô Çϸé üÁßÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù¡¯´Â Á¤´äÀº ¾ø´Ù. ¿Ö³ÄÇϸé üÁßÀ̶õ ¼·ÃëÇÏ´Â ¿·®°ú ¼ÒºñÇÏ´Â ¿·®ÀÇ ±ÕÇü¿¡ µû¶ó º¯ÇÏ´Â °ÍÀÌ°í, °°Àº À½½ÄÀ» ¸Ô°í °°Àº ¿îµ¿À» Çصµ »ç¶÷¸¶´Ù üÁúÀ̳ª ¼ÒÈ·Â, »ýȰȯ°æÀÌ ´Þ¶ó ¼·ÃëÇϰųª ¼ÒºñÇÏ´Â ¿·®¿¡ Â÷ÀÌ°¡ ³ª±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ´Ù¸¥ »ç¶÷¿¡°Ô´Â ¼º°øÀûÀΠüÁßÁ¶Àý ¹æ¹ýµµ ³ª¿¡°Ô´Â ÀûÇÕÇÏÁö ¾ÊÀº °æ¿ìµµ ¸¹´Ù.
¢Â ´ÙÀ̾îÆ® Àü¿¡ ½Ä½À°üºÎÅÍ µ¹¾Æº¸ÀÚ
½ÇÁ¦·Î ºñ¸¸ÇÑ ¿©¼ºµéÀÇ °æ¿ì ±â¸§Áø À½½ÄÀ̳ª À°·ù º¸´Ù ź¼öȹ° ½ÄÇ°¿¡ ´ëÇÑ ¼±È£µµ°¡ ´õ ³ô´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ´Ù. »ï°ã»ì °°Àº °íÁö¹æ À°·ù³ª ±â¸§¿¡ Æ¢±ä À½½ÄÀÌ Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀº °Íó·³, ¶±À̳ª »§, °¨ÀÚ, °í±¸¸¶, ±×¸®°í °úÀÏ°ú °°Àº ź¼öȹ° ½ÄÇ° ¶ÇÇÑ ¼·Ãë·®ÀÌ Áõ°¡Çϸé Ä®·Î¸® ¼·Ãë°¡ ¸¹¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¹ä ´ë½Å °í±¸¸¶ 1~2°³ Á¤µµ´Â ¸¹´Ù´Â »ý°¢ ¾øÀÌ ¸Ô°Ô µÇ´Âµ¥ ¹ä 1°ø±â°¡ 300kcal Àε¥ ºñÇؼ °í±¸¸¶ 1~2°³°¡ 200~400kcal ¶ó´Â °ÍÀ» ¾Ë¾Æ µÑ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ¸ö¿¡ ÁÁÀº °úÀÏ ¶ÇÇÑ ¸¶Âù°¡ÁöÀÌ´Ù. ¹Ù³ª³ª 1°³ ¶Ç´Â ¿À·»Áö 1°³°¡ 100kcal Á¤µµÀÇ ¿·®À» °¡Áö°í ÀÖ´Ù. ´Ù½Ã ¸»Çϸé, ±â¸§Áø À½½ÄÀ» ¸ÔÁö ¾Ê´õ¶óµµ ¶±, »§, °¨ÀÚ, °í±¸¸¶, °úÀÏ, À½·á¼ö, ¾ÆÀ̽ºÅ©¸² µîÀ» ÅëÇØ ¼·ÃëÇÑ ¿·® Áß ¼ÒºñµÇÁö ¾Ê°í ³²Àº ºÎºÐÀº Áö¹æÀ¸·Î ÀüȯµÇ¾î ºñ¸¸À» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
°Ô´Ù°¡ ÃÑ ¿·® ¼·Ãë Áß Åº¼öȹ°ÀÌ Â÷ÁöÇÏ´Â ºñÀ²ÀÌ ³ôÀº °í´çÁú½ÄÀÌ Ç÷û Áß¼ºÁö¹æ ¼öÄ¡ Áõ°¡, ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL) ¼öÄ¡ °¨¼Ò, Ç÷´ç ¼öÄ¡ Áõ°¡¿Í °íÀν¶¸°Ç÷Áõ°ú °°Àº ÁöÁú ¹× ´çÁú´ë»ç¿¡ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾ÊÀº ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°Ô µÇ¾î °ü»óµ¿¸ÆÁúȯÀÇ ¹ß»ý À§ÇèÀ» ³ôÀÎ´Ù°í ¾Ë·ÁÁö°í ÀÖ´Ù. ±×¸®°í ÀÌ·¯ÇÑ ´çÁú¼·Ãë¿¡ ÀÇÇØ À¯¹ßµÇ´Â °íÁß¼ºÁö¹æÇ÷ÁõÀº ³²¼ºº¸´Ù´Â ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì¿¡, ºñ¸¸ÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ ºñ¸¸ÀÏ °æ¿ì¿¡ º¸´Ù ¹Î°¨ÇÏ°Ô ¹ÝÀÀÇÑ´Ù°í ÇϹǷΠ´Ü¼øÈ÷ ¿·®À» Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ±ÕÇü½ÄÀ» ¿°µÎ¿¡ µÎ°í ½Ä´ÜÀ» °èȹÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¢Â üÁß Á¶Àý, ¾È ¸Ô´Â °Í¸¸ÀÌ ´É»ç´Â ¾Æ´Ï´Ù?
±Ù·¡¿¡ µé¾î ¿ì¸®³ª¶ó¿¡´Â È¥ÀÚ »ç´Â ¡°½Ì±ÛÁ·¡±ÀÌ ²Ï ¸¹¾ÆÁ³´Ù. ½Ì±ÛÁ·µéÀº ¿Ü½ÄÀ» ¸¹ÀÌ Çϸç, ¾Æ¿¹ Áý¿¡¼´Â ½Ä»ç¸¦ ÇÏÁö ¾Ê´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. È¥ÀÚ ¹ä ¸Ô±â¸¦ ½È¾îÇØ ³¢´Ï¸¦ °Å¸£´Ù°¡, °°ÀÌ ½Ä»çÇÒ »ç¶÷ÀÌ ÀÖÀ» ¶§ °ú½ÄÀ» ÇÏ´Â °æ¿ìµµ Á¾Á¾ ÀÖ´Ù. ¾î¶² °æ¿ì, ¸ö¹«°Ô°¡ ´Ã±î °ÌÀ̳ª µÇµµ·Ï ¸ÔÁö ¾ÊÀ¸·Á ÇÑ´Ù. ±×·±µ¥µµ üÁßÀÌ ÁÙÁö ¾Ê°í, Á¶±Ý¸¸ ¸ÔÀ¸¸é üÁßÀÌ ±Ý»õ ´Ã¾î³´Ù°í ºÒÆòÇÑ´Ù.
ÀÌó·³ ´©±¸µç üÁßÀ» ÁÙÀÌ·Á¸é Àû°Ô ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ±×¸®°í ´ë°³´Â ¸Ô´Â ¾ç»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½Ä»ç Ƚ¼ö¿Í À½½ÄÀÇ °¡Áþ¼öµµ ÁÙÀδÙ. ȤÀº ±â¸§Áø À½½Ä¸¸À» ÇÇÇÏ¸é µÈ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ´Â ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇÑ ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î À߸øµÈ »ý°¢ÀÌ´Ù. ½Ä»ç Ƚ¼ö¿Í À½½ÄÀÇ °¡Áþ¼ö´Â ÁÙÀÌÁö ¸»°í ¾çÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¸¥ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ½Ä»ç¸¦ ÀÚÁÖ °Å¸£°Å³ª ºÒ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ÇÏ¸é ¿ì¸® ¸öÀÌ À̸¦ ¿µ¾çºÎÁ· »óȲÀ¸·Î ÀνÄÇÏ¿© ü³» ¿¡³ÊÁö ¼Òºñ·®ÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù. ¶Ç ¹è°¡ °íÇ »óȲ¿¡¼ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é °øº¹°¨À¸·Î °ú½ÄÀ» À¯¹ßÇϱ⠽±´Ù. ƯÈ÷ ¾Æħ ½Ä»ç¸¦ °Å¸£¸é Á¡½É, Àú³áÀ» °ú½ÄÇϰųª °£½ÄÀ» ¸Ô°Ô µÇ¾î üÁßÁ¶Àý¿¡ ½ÇÆÐÇϱ⠽±´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ´Ù¾çÇÑ ½ÄÇ°À» ¼±ÅÃÇÏ¿© ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ±ÕÇü ÀÖ°Ô ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¢Â ½Ì±ÛÁ·À» À§ÇÑ ½Ä´Ü
¿©ÀüÈ÷ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ Ã¼Áß °¨·®À» ²Þ²Ù°í ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¸ñÀûÀº Á¶±Ý¾¿ ´Ù¸£°ÚÁö¸¸ °Ç°À» À§Çؼ, ±×¸®°í ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¼º°øÀ» À§Çؼ 3³¢ ½Ä»ç´Â ¹Ýµå½Ã °Å¸£Áö ¸»°í Á¦¶§¿¡ ¸ÔÀ¸¸é¼ üÁß °¨·®¿¡ µµÀüÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¹Ù»Û Á÷Àå ¾÷¹«¿Í ÀÏ»ó ¶§¹®¿¡ È¥ÀÚ¸¸ÀÇ ½Ä»ç¸¦ ÁغñÇÒ ½Ã°£°ú ¿©À¯°¡ ¾ø´Â »ç¶÷µéÀÌ ¸¹´Ù. ´ÙÀ½ÀÇ Ç¥´Â ÀÌ·¯ÇÑ »ç¶÷µéÀ» À§ÇØ ½Ã°£À» Àû°Ô µéÀ̸鼵µ ¼Õ½±°Ô ÁغñÇØ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â °Ç° ½Ä´ÜÀ» ±¸¼ºÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
À§ÀÇ Ç¥¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î ÇÏ·ç ½Ä´ÜÀ» ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ ±¸¼ºÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
½Ä´ÜÀ» º¸°í ¾î´À »ç¶÷Àº ¡°ÀÌ·¸°Ô ¸¹ÀÌ ¸Ô¾îµµ µÅ¿ä?¡± ¶ó°í Çϴµ¥, ¿Ã¹Ù¸¥ ´ÙÀ̾îÆ®´Â ¹«Á¶°Ç ÁÙÀÌ´Â ½Ä»ç°¡ ¾Æ´Ï¶ó´Â °ÍÀ» ±â¾ïÇØ¾ß ÇÑ´Ù. °èȹµÈ ½Ã°£¿¡ ½Ä»ç¿Í °£½ÄÀ» Çؼ °ú½ÄÀ» ÇÇÇÏ°í, °úÀÏ, »§, ¶±, °í±¸¸¶ µî ź¼öȹ° ½ÄÇ°¸¸À¸·Î °£´ÜÈ÷ ³¢´Ï¸¦ ¶§¿ì´Â ´ë½Å ´Ü¹éÁú ½ÄÇ°°ú ä¼Ò ¹ÝÂùÀ» ÇÔ²² ÁغñÇÏ¿© ¿µ¾çÀûÀ¸·Î ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä»ç¸¦ Á¦´ë·Î Àß ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿Ã¹Ù¸¥ °ü¸® ¹æ¹ýÀ̶ó ÇÏ°Ú´Ù.56
* Ãâó ¢Ñ ¡®±¹¹Î°Ç°Áö½Ä¼¾ÅÍ °Ç°Ä®·³¡¯(¼¿ï´ëÇб³) ¹Ù·Î °¡±â |
|
|
·Î±×ÀÎÀ» ÇÏ¼Å¾ß ÄÚ¸àÆ®(µ¡±Û)À» ¾²½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
|
|
|
|
|